中医认为人体和自然界是一个整体，“天人相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，顺应阴阳变化，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的渡过一年四季。四季有“春生、夏长、秋收、冬藏”的变化规律。
春季为四时之首，万物更新之始，是人体新陈代谢最为活跃的时期。当春归大地之际，冰雪逐渐消融，自然界阳气开始生发，万物复苏，柳丝吐绿，世界上万事万物都呈现欣欣向荣的景象。“人与大地相应”，所以人体的阳气也应适应自然，向上向外疏发。因此春季必须掌握春令之气升发舒展的特点，保护体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来。－饮食养生
1、养阳补阳，合理搭配。选择补阳助阳的食品：如大葱、蒜、姜、笋、豆芽，韭菜等，使聚集一冬的内热散发出来。2、多果蔬、增加果蔬比、防病保健。3、春季养阳，重在养肝补脾。补肝补脾的食物：山药大枣粥、百合粥、地瓜粥、菇类、兔肉、牛羊肉、萝卜、*豆、紫菜等。4、根据个人体质对症食补。－起居调养
1、春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能“春眠不觉晓”；2、在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩，一般以半小时或四十分钟为宜；3、房间注意通风，保持室内空气清新。－运动调护
1、适量的运动，因为运动时体内激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能。2、坚持锻炼身体，根据自己的年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。夏季，万物繁茂秀美，是生育万物，长养万物的季节，是一年里阳气最旺盛的季节，也是人体新陈代谢旺盛的时期。为适应炎热的气候，人体皮肤毛孔开泄，使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。人体与万物一样，要顺应夏季的气候特点，只有这样才能使人体的正气旺盛，有利于身体的成长壮实，同时也可以减少夏季的多发性疾病，防止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。－饮食养生
1、宜清淡营养易消化，护养胃肠，不易食生冷。2、养心健脾，解暑化湿。多吃一些清热解暑的食品，既能清解夏季高温天气带来的暑热，又能清泄身体产生的内热。如：冬瓜、苦瓜、绿豆、*瓜、西瓜、南瓜等；也可服用一些辛凉散发或寒清暑的中药，如：菊花，薄荷，荷叶，金银花，连翘，以利心火，散暑热。3、饮食要节制，注意卫生，防止疾病。4、合理搭配，膳食均衡。－起居调养
1、夏季宜晚睡早起：《*帝内经》中说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。中午一定要午睡，以恢复疲劳，保持精力充沛。2、夏季气温高，腠理开泄，不宜室外露宿：不要在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，避免受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。3、衣着方面要单薄一些，衣服要勤洗勤换，勿穿湿衣、汗衣。4、不宜久洗冷水澡：老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，体温会骤然下降，容易受寒，使关节疼痛，肢体麻木。5、应注意防暑：夏季暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽量做到通风凉爽，早上开窗，十点前关闭，防止室外热气入侵。6、此外家中还应备些适当的防暑药物：如藿香正气水、清凉油、仁丹、风油精等。－运动调护
1、夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。2、最好在清晨或傍晚比较凉爽时进行，以散步、慢跑、太极拳、游泳、垂钓等项目为好，不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损失阳气。秋季由热转寒、即处于一个“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动，随“夏长”到“秋收”，而相应改变。因此，秋天养生不能离开“收养”的原则，一定要把防止燥邪对人的伤害，保护好体内阴气，作为首要任务。
－饮食养生
1、甘淡滋润、养肺润肺。可食水果有梨、柿子、柑橘、香蕉、杏仁等；蔬菜有胡萝卜、南瓜、冬瓜、还有食用菌类、海带、紫菜、豆类及豆制品；其他有蜂蜜、芝麻、红枣、核桃等性滋润味甘淡的食品。2、平衡营养。秋季更应注意饮食中食物的多样性，营养的平衡，才能补充夏季因气候炎热、食欲下降而导致的营养不足，特别应多吃耐嚼、富于纤维的食物。3、少辛增酸。中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。如：酸味的水果和蔬菜。此外还要谨记“秋瓜坏肚”。如：西瓜、香瓜、菜瓜适量食用，都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。尤其是脾胃虚弱者，老人和小孩。4、提倡在秋季6节气每天早晨吃粥，尤其是初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些药粥对身体很有好处，其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。－起居调养
1、秋天，自然界景象因万物成熟而平定收敛。2、天高风急，地气清肃，宜早睡早起，收敛阳气，以使意志安宁清净。3、秋季主收，要收敛自己的神气，不要使神志外驰，借以缓和秋天肃杀之气对人体的不利影响。－运动调护
1、金秋时节，天高气爽，是锻炼的好时机。
2、可根据个人的不同情况选择不同的锻炼项目。
3、要注意早晚较凉时勿在室外运动，可在室内做太极拳、瑜伽等，白天可进行慢跑、快走等运动，以微汗为度，达到保肺强身之效。冬季天寒水冰，大地龟裂，北风凛冽，生机潜伏，阳气内藏，是万物蜇藏的时令，在“五行”中属水，此季与人体的肾和膀胱有着密切的关系。人体与万物一样，要顺应冬季的气候特点，各种生命活动都要有所潜藏。人们经过了春夏秋冬近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补可以及时补充气血精液，抵御严寒侵袭。冬天脾胃消化吸收能力相对较强，身体虚弱的人冬天应加紧进补，做好来年的营养储备，才会精力好，力气壮，少生疾病，达到事半功倍的养生目的。－饮食养生1、冬季是万物闭藏的季节，人体的阳气也潜藏于内，另外冬季较为寒冷，所以一些年老体弱的人，在冬季里往往会感觉手足不温，畏寒喜嗳，即中医所说的“阳气虚”。可适当食一些能增加热量的食物和药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、核桃肉等。可自制一些药酒，如杜仲酒、人参酒、鹿茸酒等。2、增加热量。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。－起居调养
1、冬季气候寒冷，衣着以保温舒适为原则。2、宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。－运动调护
1、冬天虽冷，但依然要持之以恒的进行锻炼。俗话说;"冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”2、锻炼要选择合适的地方健身，避免在大风、大雪、大寒的地方健身，运动项目宜以缓和、运动量不大的为主，如：太极拳、慢走，慢跑等。END
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