许多人深受失眠所苦，每天躺在床上就等着迎接天亮，而你常想睡前运动，会不会让自己累一点，看看会不会比较好睡？睡眠专家说，都市人容易失眠受到睡前爱玩手机、喝太多咖啡及上床后仍在工作等影响，再加上压力沉重、关节疼痛所苦难入眠。
失眠是一件让人非常困扰的事情，尤其是上班族，失眠一晚，第二天工作简直跟上刑一样，长期失眠会导致脱发、肥胖，出现精神抑郁、老年痴呆等现象。
通过多种方法放松身心
1.精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2.自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
3.食疗方：
（1）干菊花—泡茶喝或放入枕头菊花能治疗头痛、眩晕及失眠等多种病症。当头部感觉偏重以及患有失眠症时，可以把菊花晒干泡茶饮用。也可以把晒干的菊花放入枕头，同样可以促进睡眠。
（2）葡萄—含有褪黑素葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素。褪黑素可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。每天晚上睡前喝上一小杯葡萄酒，保你一觉到天亮！
（3）莲子百合桑叶茶改善失眠多梦，是药王《千金方》中的记载。
原料：百合、莲子、桑叶、酸枣仁、甘草，每种各5克。
作用：改善失眠多梦、养心安神、清心除烦。
用法：将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，一天2次。也可以装入茶包中，用开水焖泡5分钟即可饮用。
茶中含有丰富的有效成分，能更好地延缓由失眠引起的烦躁不安、神经衰弱者，对身体各方面调节也是有好很的帮助。
（4）虫草鹿茸茶
冬虫夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶饮，每日一剂。适用于脾肾阳虚，证见畏寒怕冷、四肢不温、神疲倦力、神志不宁的失眠症。
（5）百合绿豆牛奶羹
原料：鲜百合30克，绿豆50克，纯牛奶毫升，冰糖适量。
功效：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分—秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质—色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。
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