新妈妈经过两个星期的调养，生理机能已经大体回复。从第3周开始子宫基本恢复，恶露基本消失或变得很少，分娩带来的疲劳基本消除，体力恢复到产前水平，进入第4周以后，新妈妈的身体和心理都回归到正常状态。另外，从第3周开始，新妈妈可以根据自身情况干一点家务活动一下，以不感到疲劳为宜。进入第4周，新妈妈可以外出散步或者购物，但不要长时间站立，更不要提重物。
进人第3~4周之后，除了要继续补气养血、恢复身体机能之外，新妈妈的餐桌上还需要加入抗老化食材，比如莲子、雪蛤等，以帮助新妈妈尽快恢复生产前的容颜。从现在开始可以给新妈妈吃些温补的食物了，只要食疗得法，妈妈在体验抚养宝宝的乐趣的同时，还能获得健康的体质。
1、坐月子适合吃的水果
苹果：开胃，补充维生素，预防、改善产后便秘。番木瓜：降压、消肿、促进乳汁分泌，消脂减肥。猕猴桃：利尿、通乳，提高机能免疫力，食用前需要用热水烫至温热。
桂圆：具有补气血、安定心神的作用，特别适合产后体质虚弱的妈妈。
葡萄：补气血。
香蕉：清热、润肠、助眠、通便，使心情舒畅，对抗产后抑郁，需热水烫温后食用。
2、月子里不适合吃的食物巧克力：导致产妇肥胖，损伤宝宝神经系统和心脏，导致宝宝消化不良、睡眠质量下降、爱哭闹。
茶：影响睡眠，所含鞣酸引发贫血，诱发宝宝肠痉挛。
大麦：包括大麦芽、麦乳精、麦芽糖，导致新妈妈回奶。鹿茸：上火，诱发不规则出血症状。
人参：导致血压升高、烦躁、失眠、上火、便秘。
生冷食物：影响消化系统和牙齿，造成脾胃损伤，阻碍产后恶露的排出。
辛辣食物：加重内热，造成便秘、口舌生疮，导致宝宝夜啼。
酸性食物：刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起诸多不适，损伤牙齿。
油腻食物：加重胃肠负担，导致新妈妈产后身材肥胖，还会影响宝宝肠胃发育。
3、患病妈妈的饮食
糖尿病妈妈：不喝使用水淀粉勾芡的浓汤，少吃含有单糖或者双糖的食物(比如葡萄糖、水果、蜂蜜)，控制碳水化合物的摄入量，坚持定时定量。高血压妈妈：不吃盐、糖含量高、高胆固醇食物，坚持清淡饮食，少吃脂肪含量高的肉类，比如五花肉、肥牛肉，鳗鱼、鱿鱼的食用量应加以控制。甲亢妈妈：使用无碘食盐烹调食物，不吃燥热食物(姜、蒜、辣椒)，少吃海产品；补充充足的水分，禁咖啡、浓茶、烟酒。
下面是小编给大家整理的三个有助于新妈妈产后美容的食谱，大家可以尝试做着试试。1、娃娃菜炒香菇原料：香菇克，娃娃菜克，胡萝卜50克，葱花适量
制作方法
1、香菇洗净切片，娃娃菜洗净切条，胡萝卜洗净切片备用；2、锅中加适量植物油，烧热后下葱花炝锅，放人娃娃菜、胡萝卜和香菇翻炒至熟，加适量盐调味即可。营养分析：娃娃菜具有养胃功效，生津解渴、利尿通便。香菇具有排毒养颜功效。常吃这道菜，可以快速帮助新妈妈改善气色。
2、银耳水果沙拉
原料：猕猴桃克，苹果克，橙子克，银耳10克，沙拉酱适量
制作方法：
1、银耳用水泡开，洗净后撕成小朵，把原料里的水果洗净去皮切成小丁。2、锅中加适量清水，放人银耳，适量冰糖，文火煮至银耳软烂，关火。3、将各种水果丁放入盘中，浇上冰糖银耳，淋入沙拉酱即可。营养分析：苹果、橙子、猕猴桃能够为妈妈提供丰富多样的维生素，有助于提高乳汁质量，同时提升妈妈的免疫力，大量的膳食纤维还能够防治便秘。银耳富含维生素D，有助于母婴补钙，滋阴润肤的功效能够帮助妈妈祛斑美容。
