北京中科白癜风医院圆白癜风抗白梦 http://www.yushiels.com/npxbb/npxlf/List_47.html随着人们年龄的增长，他们经常面临许多健康问题。因此，对于中老年人而言，在饮食方面要重视起来，别因为心疼钱，不舍得吃营养价值高的食物，今天，给大家介绍一下，下面这6种食物，中老年人群可以多多食用。
第一种：发酵食品
大多数发酵食品可以改善情绪和肠道功能，发酵允许活细菌在食物中茁壮成长，这些食物有助于将糖类转化为酒精和酸，进而产生益生菌。它们被输送到肠道，促进有益细菌的生长并增加血清素水平。
血清素是一种影响人类行为的神经递质，如情绪、压力反应、食欲和性欲。高达90%的血清素是由肠道微生物群产生的。因此，益生菌可以作为抑郁症患者的好食物。
此外，发酵食品对维持大脑功能也有重要作用。多项研究表明，有益肠道细菌与降低抑郁症发生率之间存在联系。然而，仍然需要更多的研究来了解益生菌如何调节情绪。
第二种：南瓜
南瓜含有大量的淀粉、蛋白质、维生素B、维生素C，是一种营养丰富的食物，具有治疗作用。富含纤维的水果有助于减缓胃中的消化，让人们感觉饱腹感更久并抑制食欲。
南瓜含有丰富的维生素A，有助于增加柔韧性，这对于组织抵御病原体至关重要，而维生素C还可以作为抵抗感染的免疫助推器。此外，南瓜中所含的胡萝卜素能转化为维生素A来维持体力，而南瓜中的钙、钾、钠则适合高血压老人，预防骨质疏松。
第三种：黑巧克力
巧克力含有可可，可降低血压，有助于放松，并支持血液循环。巧克力中的黄酮类化合物还有助于中年男性降低坏胆固醇，防止血管堵塞，防止血栓形成。此外，这类食物还可以改善情绪，有效增强认知功能。
第四种：人参
人参是“人参-鹿茸-肉桂-辅”四大名药之一，在古代宫廷中常用于滋补王公贵族。人参用于促进老年人、病人和抵抗力差的人的健康。具体而言，对老年人的积极影响体现在：
人参具有增强老年人抵抗力，有效预防疾病的作用；帮助改善和增强老年人的记忆力，提高思维清晰度；红参对心脏病患者有好处，老年人常有患高血压的风险，适量食用红参有助于调节血压，预防动脉粥样硬化。
此外，人参还具有增强肝功能、美化肌肤、延缓衰老的作用。
对于中老年人，初用人参时，先小剂量服用，如果合适，可逐渐增加用量。
第五种：草莓
草莓已被证明可以降低餐后血糖和胰岛素水平，科学家认为，草莓中的一种关键抗氧化剂会阻止一种负责将淀粉分解成单糖的酶的作用，这意味着释放到血液中的单糖会减少，从而降低血糖水平、血液和相应的胰岛素反应。这是控制体重的关键，因为胰岛素将多余的糖转化为脂肪细胞。在人们的日常饮食中加入草莓，享受这种健康的水果。
第六种：燕窝
燕窝因其美容功效而深受女性喜爱，但是价格昂贵很多人都不舍得吃。燕窝在中国已经有多年的历史了，燕窝据说是一种对身体有益的高效成分，因此即使在生病时也可以使用。
在中国，燕窝，自古被视为重要食材。燕窝的营养成分据说非常有效，包括蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、少量脂质、维生素B1和碘等维生素、钙、钾、磷等矿物质，以及胶原蛋白,以及天羽的唾液中所含的唾液酸（一种氨基酸）。
所以中老年人为了延缓衰老，也可多多食用燕窝。
参考资料
《燕窝的营养价值》医学审查人NatalieButler,RD,LD年8月19日
《中老年人应该补充什么营养物质？》医学审查人JyotiMadhusoodanan年3月4日
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