北京治皮肤科医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/180906/6508755.html（公历12月21～23日）
蚯蚓结麋角解水泉动
早睡晚起，持续运动
阳气不足，性生活过度
冬至俗称冬节、长至节、亚岁等，是古人认为一年中最重要的一天和最重要的一个节气。《月令七十二候集解》载：十一月十五日，终藏之气，至此而极也。这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天，过了冬至，白天就会一天天变长，黑夜会慢慢变短。
古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。冬至过后，各地气候都进入一个最寒冷的阶段，民间从冬至那天起就算进九了，即从冬至算起，将九天作一单元，连数九个九天，到九九共八十一天，冬天就过去了。
冬至一阳生，古代养生认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养。因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。
冬至到小寒、大寒，是最冷的季节，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多，天冷也易冻伤。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要特别提高警惕，谨防发作。
睡不醒的冬三月，给身体来点清醒剂
俗话说，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天的时候，不少人特别容易犯困，哪怕是在大白天，也总想跟枕头来个亲密接触，跟周公大战三百回合。
从中医上说，冬天爱睡觉与阳气不足有关。我们都知道，阳主动，阴主静，当阳气不足时，人往往容易犯困。冬天天气寒冷，自然界阳气不足，而人体与自然界之间都有一个相对的平衡，那么人体也就会出现阳气不足，自然也就容易犯困了。
《*帝内经》上说，所谓阳气，就像天上的太阳。我们知道太阳普照大地，给大地带来温暖，没有太阳地球上自然也就会没有任何生物，阳气也是如此，是我们生命的基础。而中医认为，阳气的发源地就在肾上，肾是人体储藏营养精华的主要脏器，更是生命活动力的原动力，也就是为什么我们常常说肾为先天之本的原因了。冬天到了，尤其是冬至以后，天寒地冻，人体需要足够的能量和热量来御寒，倘若肾气不足，自然也就会出现阳气不足的现象，这也就是为什么在冬天的时候人们往往睡不醒的原因了。如果阳气过分不足，还会出现头晕、恶心、气短、腰膝酸软等症状。所以，要想摆脱瞌睡虫诱惑，补肾是尤为重要的。
冬天本是补肾的季节，然而冬至正处在冬天6个节气的中间，所以这个时候正是给肾补充能源的最佳时期。再者说，从冬至开始，阳气慢慢生发，这时再从肾上加把火，阳气自然也就越来越足了，人们也就越来越健康了。当阳气充足的时候，自然也就不会感觉到犯困了。
那么，我们该怎么才能快速跟周公说再见呢？其实很简单，在这里教您一个快速清醒的好办法——提神枕首法。
做法是，当您犯困的时候，先吸气，双手从两侧往上抬，交叉在脑后；然后吐气，顺时弓身低头，保持1分钟；之后再慢慢挺直身体吸气，再吐气，最后两手慢慢放下，全身放松，连续5次，便可以轻松拒绝周公的邀请。
当然，睡个子午觉也是摆脱犯困的好办法。中午吃完饭之后，在椅子上小憩一会，哪怕只有半个小时，也能恢复精神，不再浑浑噩噩了。
但是，这些只是一些治标不治本的方法，只能让您暂时摆脱特别容易犯困的困扰，要想彻底摆脱睡不醒的冬三月，还要从补肾入手。
要想在冬季补肾，您不妨注意以下几个方面：
一是，多参加体育锻炼，比如说散步、跑步，这样可以让人运动后感觉到精神气爽，精力充沛。但是，如果运动后大量出汗也要注意保暖问题，以免感冒。晨练的时候最好选择在阳光充足的时候，如果天气不好，最好取消晨练。
经常锻炼不仅仅能让人精神气爽，而且还能健康长寿。在《红楼梦》第三十九回中，平儿领着刘姥姥去拜见贾母，比刘姥姥小几岁却眼也花、耳也聋、记性、牙齿都没了的贾母，正疲乏地躺在炕上让丫鬟伺候着捶腿，而已经75岁的刘姥姥，除了一颗不太安稳的槽牙外，真是身体倍儿棒，吃嘛嘛香。为什么会这样呢？主要还是因为刘姥姥经常劳作锻炼的原因。
二是，保证睡眠。《*帝内经》上说：冬三月，此谓闭藏。也就是要关闭所有开泄的气机，要收藏住，而睡觉本身就是一种很好的藏的状态。所以保持睡眠，不仅可以摆脱白天嗜睡，也是养肾的好方法。传统养生讲求睡觉时一定要关好门窗，使空气不流通，而且卧室也不宜太大。为什么呢？其实说起来很简单，卧室是聚集阳气的，如果太大的话，阳气聚集的浓度相对就比较小，而且，人在睡着的时候身体表面会形成一层阳气保护层，称之为卫气，如果室内有流动的空气就很容易把这层卫气吹散了，吹散了之后身体自然也就会从体内再度补充到身体表面，这样就会循环往复淘干阳气。这也就是为什么有些人早上起床浑身没劲的原因了，因为您的阳气少了。
中医上说，头为诸阳之首，阳气很容易从头部散调，就像热水瓶不加塞子一样。所以，头的保暖也很重要，出门的时候不妨戴个帽子或者围条围巾，给我们的身体加个塞子。而围围巾或者戴帽子的另外一个重要作用就是护住我们脑袋后面的风府穴。
此外，坚持锻炼也是抵御风寒的秘诀。中医上说，动则生阳，经常参加一些体育锻炼，可以很好地巩固体内的阳气，为抵御风寒之邪增一股生力*。其实做法也很随意，您可以选一种自己喜欢的运动，像散步、练太极，每天太阳出来之后，锻炼半个小时，持之以恒，必然会轻松赶走风寒。当然，要是天气不好，可就别再坚持什么风雨无阻了，那就在家待着，别出去锻炼了。
冬至吃点啥，还要因人而异
今年冬至进补，明年三春打虎，老祖宗留下的这句古训，成了如今不少人冬天保健的最大理由。于是许多人药补、食补轮番上阵，都希望把自己补得壮壮的。然而，不少人狭义的认为，所谓补就是吃点营养价值高的食物，用点壮阳的补药，多吃点人参、鹿茸。
要知道，食物有寒、热、温、凉四性，而人的体质也有气、血、阴、阳之分，而体质特征，有易于上火、喜暖怕凉、肾气虚弱、脾胃不好这些区别差异。如果不顾人的体质而盲目进补的话，那么非但不能起到补的效果，反而会让疾病缠身。
举个简单的例子，我们都知道，任何补品都需要肠胃的吸收，如果脾胃功能虚弱，运化功能失职，而这个时候盲目进补，尤其是滥用膏滋等滋腻的补品，就会导致脾胃更加虚弱。原因很简单，这些膏方往往会药性黏腻，不好消化，这样自然也就会加重脾胃的运化负担，从而出现腹胀的副作用，这也就是中医上说的虚不受补。
像患有感冒、发烧、咳嗽这些疾病的人，最好不要再补鹿茸等温补的东西。我们知道，疾病如同敌人一样，常常会乘我们虚弱没有防备的时候袭击我们。正如金代名医张子和所云：先论攻邪，邪去而元气自复也。假如病邪侵入人体，如果先行补虚而忽视祛邪，等于关了门，将病邪留于体内，那个时候就很难驱除，往往会造成病症迁延不愈。这就像在古代守城池一样，如果敌人已经侵犯到了城中，这个时候我们首先要做的是把城中敌人赶跑，再加固城墙才会守住城池。
