冬至养生需讲究
冬至
寒冬时节养护身体有哪些要领呢？
转眼又是一年冬至，这两天特别的冷，亲你是不是注意保暖了呢？冬季是健康“储蓄”的最好季节。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时只要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”，就能健康长寿。
气温骤降，也给不少朋友带来了不适，甚至还引发了或加重了部分疾病。因此，冬日养生，防止疾病侵袭至关重要。那么，寒冬时节养护身体有哪些要领呢？
防寒保暖，不只是多穿一点。
提到冬日养生，大家都知道要防寒保暖。但是防寒保暖，可远远不止多穿点衣服这么简单。
防寒保暖，要从足部做起。俗话说“寒从脚入”。人的脚部与地阴相接，离心脏偏远，获得的血供相对不足，所以也比较怕冷。
做好下肢的保暖，能够保证回心血量，从而实现“脚暖浑身都暖”。平时手脚怕冷、易冷的人，在冬天格外要做好足部保暖工作。
其次，到了冬天，大家要调整作息习惯，最好能够做到“早睡晚起”。冬季昼夜温差比较大，晚间至第二天凌晨两三点是冠心病等高发的时段，尤其是患有心血管疾病的人群，应当格外注意保证良好的休息，避免熬夜。此外，晚餐也不宜吃得过饱。
不仅“静”有讲究，冬日里“动”也有学问。冬天运动需要注意时间的选择，不宜过早也不宜过晚。过晚可能会影响心血管健康；而过早，除了温度低，空气也不太好，大量污染物聚集在大气中还未消散。
“古人讲‘以待阳光’，就是说要等太阳出来、云开雾散以后再锻炼。冬日运动应该以微微出汗为宜。大汗淋漓与“冬藏”原则相违背，会使人体阳气外泄，容易导致一系列疾病。
当然，必要的安全措施也是少不了的，跑步前要热身、骑车时要戴护具，既有利于更轻松、放心地运动，又能避免意外情况的发生。
防寒保暖的同时，也别忘了通风和保湿。
到了冬天，人们常常将门窗紧闭，窝在温暖的房间里，忽视了通风和保湿。密闭的环境下，空气比较混浊，氧气量也相对不足。
长期处于密闭空间里，会造成缺氧，加重心脑血管的负担。因此，每天开窗通风，对人体的心血管和肺脏都有养护作用。
与此同时，由于暖气、地暖和空调等取暖设备长期工作，屋内空气干燥，容易引起身体不适，甚至引发疾病。保暖同事需要保持空气合适的湿度，以防止皮肤瘙痒和干咳、哮喘等问题。
扶阳同时，也要注意滋阴“封藏”是冬日养生的一个重要原则，也就是说，冬天应该养护阳气、收敛精气。
但是，扶阳是否意味着要大量食用温热的食物来进补呢？这其实是一个误区。
冬季天寒，吃温热的食物属于一种自我保护，但如果过量，就会适得其反。这是因为人在冬季阳气内收，如果一味进食大量温热食物，久而久之，体内就会相对阴液不足。
所以，中医上有这样一句话‘春夏养阳，秋冬养阴’。比如，冬天吃羊肉要注意不宜过多。
如果温补的食物摄入比较多，那就要适当多吃点萝卜、百合，喝点绿茶，达到滋阴、平衡的目的，以免阳气过盛带来内热，导致身体阴阳不平衡，违反了养生之道。而一些更偏向于平补、不容易引起燥热的食品。
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。现在应该是冬吃萝卜也吃姜了。冬天吃白萝卜有很多好处，能够滋阴泻肺，还有消食的功效。冬日人们为了积蓄热量常常会大量地吃温辛的食物，导致体内阳气过盛、阴液不足。而萝卜能够发挥滋润的作用，从而“阴中求阳”，更好地补阳。
而适当地吃姜也有利于扶阳。姜有发散、温阳的作用。过去人们冬天不提倡吃姜，是因为害怕把收藏起来的阳气发散掉，但是现在生活条件好了，大家吃得好、居家环境也温暖了，吃姜也不会发散太多的阳气。冬天煲汤时，不妨多加几片生姜，驱寒暖胃，升阳助阳。
冬季进补四禁忌
一忌盲目食补
一些体质虚弱和患有关节炎等病的人，不宜食狗肉。
二忌虚实不分
中医的治疗原则是“虚者补之”。虚则补，不虚则正常饮食就可以了，同时应当分清补品的性能和适用范围，是否适合自己。
1、是气虚症，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。气虚当益气，此症可选用人参蜂王浆、补中益气丸、西洋参、*芪、*参、山药等。
2、是血虚症，常见症候有面色萎*、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。血虚当补血，此症可选用补血露、十全大补丸、归脾丸、当归、阿胶、龙眼肉等。
3、是阴虚症，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。阴虚当滋阴，此症可选用大补阴丸、参杞蜂王浆、六味地*丸、银耳、鳖甲、麦冬、沙参、黑芝麻等药物。
4、是阳虚症，常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。阳虚当壮阳，此症常可选用金匮肾气丸、鹿茸口服液、龟龄膏、鹿茸、紫河车、蛤蚧、冬虫夏草、杜仲等药物。服用补药还须注意脾胃运化功能，如脾胃虚弱、胃纳呆滞、胸脘满闷者，需要加入醒脾健肝药物，如陈皮、砂仁、木香、神曲、谷芽之类，以健脾助运。
三忌慕名进补
鸡汤不是所有的人都能喝的，鸡汤（包括炖鸡汤和下药材熬的鸡汤）营养丰富，鸡汤所含的营养物质是从鸡油、鸡皮、鸡肉和鸡骨溶解出的少量水溶性小分子，其蛋白质仅为鸡肉的7%左右，而汤里的鸡油大都属于饱和脂肪酸。
因为鸡汤中这一特有的营养成分和刺激作用，以下几种病人就不宜喝鸡汤：
胆道疾病患者胆囊炎和胆结石症经常发作者，不宜多喝鸡汤。因鸡汤内脂肪的消化需要胆汁参与，喝鸡汤后会刺激胆囊收缩，易引起胆囊炎发作。
胃酸过多者不宜喝鸡汤，因为鸡汤有刺激胃酸分泌的作用，有胃溃疡、胃酸过多或胃出血的病人，一般不宜喝鸡汤。
肾功能不全者不宜喝鸡汤，因为鸡汤内含有一些小分子蛋白质，患有急性肾炎、急慢性肾功能不全或尿毒症的患者，由于其肝肾对蛋白质分解物不能及时处理，喝多了鸡汤会引起高氮质血症，加重病情。
四忌无病进补
无病进补，既增加开支，又会伤害身体，如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，另外，补药也不能多多益善，任何补药服用过量都有害。
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