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彭鑫博士：五体投地功(拜佛的养生原理)
(转载于彭鑫博士博客)
“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸何由可致?”
自从金融危机爆发之后，到我们门诊上看病的人越来越多，尤其是皮肤病的病人越来越多。这说明一个什么问题呢?金融危机使人的生存压力增大，于是心情就出现波动、焦虑，神经紧张，女性就容易出现色斑，男性也特别容易出现痤疮。
从中医的道理来讲，肝主情志。肝是指的中医的肝，不仅仅是指的西医的肝脏。中医的肝有两个功能，第一个功能是肝藏血;第二个功能是肝主疏泄。什么意思呢?就是指肝主管人体气血的贮备、运化和流通。
很多人在心情郁闷、压力增大的时候会出现很多身体上不适的症状，用中医的话讲就叫做肝郁气滞。人的情绪低落，气血流通就会受阻，容易在局部产生很多微小的障碍，微小的障碍持续久了，就会在局部产生气血不通的现象，表现在体外就是色斑、痤疮等。通过调理内脏，就可以畅通这些淤滞，让气血流通，达到美容养颜的功效。
大家都知道运动必须要有肌肉，没有肌肉就不能运动。身体哪些部位有肌肉呢?脸部、颈部、四肢、腹部、背后都有肌肉。内脏当中，如心脏就有很强壮的肌肉;胃肠、子宫、膀胱都有肌肉，可是它不听我们支配，所以称作“不随意肌”。
内脏中有“不随意肌”，不由我们的意志来控制。幸好，我们还有两组肌肉是随意肌：横膈膜和腰大肌。横膈膜上面是肺和心脏，下面是胃肠、胰脏、肝脏、肾脏、膀胱、子宫，卵巢、小肠等。还有两条很粗很壮的肌肉，叫做腰大肌，它约在脊椎骨中间，横膈膜后面的地方，它粘在脊椎骨，斜斜的往前下方走，走到骨盆的中间附近。
从侧面看，横膈膜就像把我们的身体切成上下两半，腰大肌是从下半部斜斜的横切我们的身体。如果这两组肌肉可以运动，那就相当理想，因为当横膈膜上下运动的时候，它就可以按摩我们的肺脏。从气管下来，直到心窝的地方，这里有一个穴位，中医叫做膻中穴，是八会穴的气会。
它从这里分成两条支气管，跑到肺脏里去。我们呼吸时，气体的进进出出，都要经过总支气管。横膈膜如果得到很恰当的运动，就可帮助肺脏下面的三分之一的废气、浊气排出来。氧气可以下到肺脏的下面三分之一。横膈膜的上下运动，活动量够的话，连肺部上面的三分之一都可换气，所以横膈膜对肺脏很重要。它恰当的上下升降，就叫做腹式呼吸。横膈膜的上下运动还可以按摩心脏、肝脏、胃、胰脏和脾脏。
再下面一点的子宫、卵巢、膀胱、小肠、大肠等就要靠腰大肌了。腰大肌与脊椎骨相连，刚好靠近肾脏动脉的后方。当我们手握紧，肌肉就会鼓起来，显出它的弹性和硬度，这叫肌肉收缩。腰大肌运动就是腰大肌在收缩，因为它的前面还有内脏，运动的时候，它就绷紧，所以肾脏的动脉和静脉就好像给夹住了。一松一紧，一夹一放，血就会冲进冲出，肾脏好像被冲洗了一番。沿此而下，此肌肉旁边有很多血管，分别延伸到内脏、肠里去。因此可以看出，横膈膜与腰大肌的运动是非常重要的。
那么，我们如何让横膈膜与腰大肌来运动呢?这里，教给大家一套简单的方法，同时还可以达到疏肝解郁的作用，叫五体投地功。五体投地功类似于我们去庙里拜佛时的动作，具体分解下来有如下几个动作：
1.双手合什，上身前屈，上半身与下半身形成90度，头是水平的，不垂不仰。身体形成这个姿势时，腰大肌下半部便收缩，这时它就把横膈膜拉下来，再配合身体前面的腹直肌，后面的背肌放松，人就是90度鞠躬。
2.随着低头把脊柱从上往下慢慢向下弯曲，自我感觉整个脊柱，从上往下一节一节慢慢向下卷，就好像卷地毯一样。卷至尽头之后，两手伏地，膝部下蹲，跪于地上，臀部坐于足跟，之后躬身前伏，头部触地。
3.复原动作，双腿膝盖慢慢伸直，这时上身保持不动，慢慢两手合掌，由腰部渐渐向上，逐步伸直整个脊柱，恢复初始动作。如此，腰大肌上半截收缩，就能把下半身给提起来。
五体投地有很多的功效，大家认真看一下就会发现，它的外在动作，实际上就是一个充分舒展督脉的方法，拉开督脉。同时，我们在往下弯腰的时候，可以拉开双腿后面的膀胱经和肾经，这也是打通经脉的很好方法。
还可以锻炼脏腑，让脏腑充分的得到按摩和挤压，让气血在脏腑里面运行，不仅仅是运行四肢则是五体投地最主要的功效。
而且，这个动作还可以刺激到大脑。大脑也是没有肌肉的，它关系到我们的生命和智能，是非常重要的部分。怎么运动它呢?大脑里边有一个很小的器官叫内分泌腺，其中对人体特别重要的叫做脑下垂体，它关系到我们的免疫系统，是内分泌的总司令。我们的脑下垂体很难直接触碰得到，外面有很厚的头盖骨保护着，只好经过经络去刺激它。
经过人类几千年来的实验考证发现，大拇指和大脚趾的腹面就是脑下垂体的反应区。五体投地时，首先是大脚趾收到讯息，皮肤底下的神经接受到压力，传达到脑下垂体。然后，弯腰、头着地，翻掌，起身的时候，手指和足趾用力，力量把上半身撑起，就可以刺激到脑下垂体。
在做这个动作的时候，有两个要求，第一就是含胸拔背，让胸含进去。一般人站着的时候容易挺胸，这样一来，人的气就容易往上浮。所以，挺胸时间长了之后容易气喘、心跳加速。五体投地时，要求合掌，胸气就收进来了，胸口就通了，我们呼吸也能气沉丹田了。前面讲过，人的呼吸越深长，身体就越好。这种情况就是古人讲的“虚其心、实其腹”。就是心窝要虚、小腹要实，这是一个健康的状态。第二个要求就是动作要缓慢柔和，呼吸平稳，微微出汗。很多人拜佛好像给自己规定任务一样，急急忙忙的，不停地计数，这样会导致呼吸急促，心情着急和大汗淋漓，前文讲过，呼吸急促紊乱之后，内在气机就不得调整，导致气机紊乱，心情着急会导致气脉运行不畅，而“大汗亡阳”，大汗淋漓损伤阳气，如果再加上没注意保暖而受冷着凉，尤其是夏天在空调房间里，就会风寒内袭，得寒湿病，如肩周炎、颈椎病、腰椎病等，在门诊遇到很多例肩背疼痛，风湿病等都是多次浑身大汗直接受风寒后所得，因此运动不能过量，全身微微出汗即可，好像春雨润物一样，浑身小汗温润熏蒸，可将毒素排出而使全身气血通畅，拜佛之后还要休息片刻，待汗退之后，方能出屋活动，否则很容易为风寒所袭，落下病根。
还有一点，可能大家没有注意到，人在五体投地的时候，心态往往是非常好的，心里非常的恭敬、谦和、安宁，在这种心理状态下，所有的烦恼、郁闷，生活的压力都抛到一边去了。所以，经常练习五体投地，可以化解我们每天所面对的生活的压力、工作的烦恼，让心灵回归到放松的状态
五体投地功一方面是调身，一方面是调心。身体五脏得到按摩，督脉得到锻炼，最重要的是内脏的气血流通，经络舒畅，脏腑安和，自然皮肤光洁，面色滋润，同时，在疏通经络的同时，也排解了郁闷，因为压力过大导致的痤疮、色斑等，都能随之消除。所以，一个简单的五体投地功对于身体的健康和皮肤的保养都有非常不错的效果。
拜的神奇效果你知道哪些?
一、为什么要做拜
原本，我们每一个人都是无欲、无惧的存在。然而，我们拥有的越多，想拥有的欲望就越多，就越害怕所拥有的一切会失去。我们在浑浑噩噩中，随意对待着自己的身体。而在做拜的过程中，我们逐渐将内心中自私、懒惰、贪婪等污垢洗刷掉。当一滴滴的汗水流过脸颊时，我们慢慢靠近了真实的自我。
拜的最卓越之处还不在于它的健身功效，而在于它能净化心灵，缓解现代人的精神压力。社会迅猛发展，分工不断细化，现代人的精神压力也越来越大。这些混乱、困惑、不安的情绪很容易使身体出现异常症状，比如说肥胖、高血压、糖尿病等各种慢性病。
在做拜的过程中，人们会慢慢放低自己，身体归位了，心灵也会逐渐归位，各种欲望、杂念、压力也随之消失。拜的好处还不止这些。拜不受时间、场所、费用的限制，可以在任何时间、任何地方进行。它是世界上最朴实的运动方法，也是最好的治疗方法之一。
如果从中医学角度来看拜，就会发现拜的运动原理跟中医学的基本原理息息相关。拜是可以完美地诠释中医学理论的运动方法。
中医学是通过自然的变化来了解人体的变化，通过心灵与肉体的调和来治愈疾病的学问。与之相反，西方医学只是以身体表面的症状来判断疾病，并使用药物或手术来对抗疾病，简单来说，西方医学的重点是“医病”，而中医学的重点则是“医人”。
西方医学是以解剖学为基础的，认为疾病是因身体某一部分有变化而产生的，所以也是以病变部位来命名疾病的，如心脏有问题就叫心脏病，关节有问题就叫关节炎。西方医学主要治疗的也是病变部位。
而中医学认为人是一个有机的整体，局部的病症和整个身体的健康状态都是密不可分的。如果能够恢复、强化人体先天的生命力和自愈能力，就能够使身体恢复健康。所以，医生的治疗行为只能算是人体恢复的初期干涉和调整。简单来说，中医认为，人的疾病不是“治好”的，而是“自好”的。
通过传统跪拜来达到身心健康的拜运动，在原理上跟中医学理论十分相似，就是用适当的全身运动来拉筋拔骨，刺激全身的经穴，使全身的气血得以顺畅、平衡。这一运动还能使心灵得以安定，进而使身体内在的免疫力、自然治愈能力达到极致，最终预防或治愈疾病。
还有，拜重视的是身体和心灵两方面的锻炼，不仅能预防和治疗疾病，还能激发人体内在的生命力来保持健康的状态。这跟中医学的健康理念是一样的：身心两方面都要健康才是真正的健康。
不仅如此，被压力压得透不过气来的现代人，还能从此项运动中得到心灵的平和以及坚强的意志。拥有强健的身体和安定的心灵，还有什么疾病敢来窥视我们呢?
简言之，拜的每一个动作都能体现中医学的健康理念。只有经络疏通了，人体才能成为完整的有机体，可以说，经络就是人体的生命之路。
二、拜带给我们的好处
首先，拜是最好的经络运动
最近，“经络”一词似乎变得特别火，在电视、广播、报纸、健康杂志上频频出现。经络疗法是通过刺激人体的经络来使气血通畅，从而达到美容或保健效果的一种疗法。
经络是人体内气血运行的通道，也叫做生命力的通道。经络通过特有的组织和联络系统来联系各个组织和器官，疏通人体表里、上下、内外、左右，进而让人体成为有机的统一体。只有经络疏通了，人体才能成为完整的有机体，可以说，经络就是人体的生命之路。
每条经络通过五脏六腑(心、肝、脾、肺、肾，胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦)连成有机的循环系统，这就是人体12经，分别是手太阴肺经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阴脾经、手少阴心经、手太阳小肠经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、足少阳胆经、足厥阴肝经。加上在人体中央线的任脉和督脉就组成了人体14大经脉。经络就是连接整个人体的通道。
如果经络畅通无阻，气血得以顺畅流通，身体就能维持健康。如果经络被堵塞，气血不能运行，停滞在身体的任何一个部位，身体就会发生病变。拜就是通过反复的屈伸运动来提高全身关节的柔韧性，同时也刺激人体14大经脉，从而达到活血健体、疏通经脉的效果。这一点上跟中医学的养生理念不谋而合。我们在生活中因压力、污染、过劳等原因产生的病变大多是经络不通、气血不活的结果，拜正好可以达到恢复健康的目的。
其次，拜不是消耗气力，而是调理气血的运动
有的人认为，做拜太单调枯燥了，而且做一会儿就累得满身大汗，很消耗气力。其实不然，拜是低强度的有氧运动，一次跪拜配合一呼一吸，身体所有部分的筋骨都得以拉伸，血液循环也加快了，在这些看似单调的重复跪拜中，身体中的病邪随着呼出的浊气和汗液排出体外。身体中的气足了，血液循环通畅了，自然就病邪不侵，健康长寿。所以，拜不是耗费气力的运动，而是调理气血的运动。
对于气血的调理，拜比其他任何运动都能发挥效果。针灸和推拿可以刺激局部的经络，使气血循环顺畅，但是不能像拜运动那样对全身的经络进行持续的、反复的刺激，调节气血，使一身轻松，使身体里充满力量。
拜的好处这么多，到底能给我们的身心带来哪些帮助呢?下面让我们听听专家跟以下6位体验者的亲身经历分享!
案例一、拜治好了企业高管的脂肪肝高血脂、高血压
医院二十余年，见到过很多很多患者。其中有一面之缘的患者，也有十几年来一直找我治病的患者;有奉医嘱为金科玉律的患者，也有提一些奇怪的问题让我很是头疼的患者。
在这些患者中，有一位让我印象非常深刻。这位患者是一位企业高管，五十岁左右，他举止斯文，风度翩翩，是典型的成功人士。这位患者平时就喜欢用各种各样的保健品来维持健康，他认为补品吃得多了，身体自然也就好了。但是，医院求助时，身体状况却不尽如人意，不仅患有高血脂、高血压，还因为过度饮酒和不规律的饮食习惯，患上了脂肪肝。我对他说，饮食一定要规律，还要做适当的运动，否则会得糖尿病、脑梗死、心肌梗死等严重的疾病。可那位患者对我说：“为什么要运动?我以前也没有做过一点运动，身体也没什么问题啊。我很忙，没时间运动!所以医生你就给我开些补药吧。”
如果是一般的患者，就算没时间运动，也会认真对待医生的嘱咐，可这位患者仗着自己是成功人士，自信心过度膨胀，所以对自己的补药式健康理念深信不疑，对我的医嘱一点儿也听不进去。
“像我这个岁数，在社会上拼搏的人，哪个没有点高血压或脂肪肝?谁都知道运动对身体好，可没时间你说怎么办?只能吃药。”
更让人哭笑不得的是，那位仁兄反而向我灌输起他的健康哲学：“谁愿意喝酒?但很多交际场合你不喝也有人逼着你喝。幸好我平时常吃补药，什么人参、鹿茸、虎骨，反正对身体好的补品我统统吃点儿，所以才能维持现在的身体状况。”
我告诉他，那种靠补药来维持健康的方法是有限度的，如果把握不好，甚至会对身体造成伤害，不如每天抽半个小时做点运动，比如说人人都能够做的拜运动，对健康更有好处。可他就是听不进去，固执己见，总是找借口说没时间做运动，我当时真是觉得很无奈。
以我多年的临床经验来看，像那位患者一样对运动不够重视的人很多。他们根本就不知道运动的重要性，不知道任何补药都比不上适当的运动，如果知道运动的效果和重要性，并坚持每天做适量的运动，医院的次数肯定能够大大减少。别再用没时间当做借口了。没时间?世界上还有比健康更重要的事吗?
那位仁兄后来怎么样了呢?
两年后，那位患者又来找我。那时他的健康状况非常差，每天都要服用降血压药，还有各种各样治疗糖尿病的药物。他对我说自己感觉好无力，好没用，一天都离不开药物，“要是当时听您的话，控制饮食，开始运动，也不至于弄成现在这样。我记得当时您说的拜运动能够让我的身体恢复健康，所以我今天又来了，真心诚意向您请教”。我亲自给他示范了拜运动，他这次没有再抱怨，也不再找借口，而是非常认真地学了起来。
几个月后，医院附近偶然遇到了他。他兴高采烈地和我打招呼，对拜运动赞不绝口。他告诉我坚持做拜后，他的病减轻了，只需定期做血压检查就行了，无须再每天服用降压药。我推荐的拜运动让患者找回了健康，这对作为医生的我来说是最高兴的一件事了。
其实，如果他当初就听我的劝告，对运动的重要性和效果有正确认识的话，他肯定就不会白白遭这么多的罪了。
跑步、游泳、网球、高尔夫、瑜伽……随着时代的发展，各种流行运动不断出现。那我为什么偏偏推荐拜呢?这项运动真的有那么神奇，有那么了不起吗?
事实上，拜是最适合忙忙碌碌的现代人的运动，也是让身心一起健康的运动。拜简单易学，而且不需要任何费用，人人都可以学会，随时随地都可以练习，并且比其他运动的效果更好，持续性更强。
案例二：拜治好了我的糖尿病、肥胖、关节炎
有一位患者叫刘先梅，50岁，十几年来一直到我这里来治疗。这位刘大妈上身肥胖，膝盖、腰、肩等所有的关节都有毛病，总是一副哭丧脸的表情。
刘大妈经营着一间餐厅，生意不错，每天都忙得不可开交，从早到晚都在厨房捣鼓着碗盘，一天下来全身没有一个地方不酸痛的。
刘大妈最初来找我的时候，是因为法忍受肩膀疼、膝盖肿和胳膊发麻。每次来的时候，我都是用针灸暂时缓解她的疼痛，只要觉得不疼了她就又回到店里忙碌，她的这些病症反反复复，很难根治。
如今，刘大妈的体重急剧增加，而且膝盖还得了关节炎，还有糖尿病，她的身体就是一个名副其实的“医院”。孩子长大后成家立业，都搬出去了，独居的刘大妈常常因为入骨的疼痛在半夜里偷偷哭泣。
后来，她膝盖关节炎越来越严重，甚至连日常的工作都无法进行了。刘大妈只好把餐厅交给亲戚管理，自己休息一段时间，治疗膝盖。到医院的时候，刘大妈跟我哭诉：“左臂酸麻，膝盖疼死了，每天都要吃治疗糖尿病的药。”并请求我一定要治好她的病，让她少吃一些药，少受一些痛苦。虽然刘大妈身上都不是外伤，可她的身体没有一处是完好的。
“没有哪一种药能一下子治疗这么多的症状。可有一种方法能对你所有的症状有疗效。”我给她推荐了拜。可刘大妈是虔诚的基督教徒，对于类似于佛教礼仪的拜有些抵触。
我跟她说：“拜是有助于我们全身气血循环的一种运动，是最适合您的运动啊。为了身体健康，您不妨尝试一下吧。”我向她详细解释了拜对人体的各种好处，可能是我的真诚打动了她，刘大妈最终决定试试拜运动。
在鼓励她做拜的同时，我对刘大妈的膝盖部位进行针灸治疗。因为刘大妈的膝关节有严重的炎症，所以她的膝盖部位不能太受力，过度的冲击会让病情更加恶化，因此要防止各种形式的冲击和剧烈的运动。但拜这种简单的运动对关节炎的治疗是很有帮助的。
拜比其他运动优越的地方在于，它是利用上身和腰部的力量，减少对膝盖的负荷，还有反复的屈伸运动能使膝盖周围的韧带、大腿四头肌、小腿肌等肌肉得到强化，从而减少膝盖所受的损伤。此外，拜还能促进膝盖周围的血液循环，减少疼痛，提高持久力和柔韧性。如果不是关节有强烈疼痛的话，对于患有关节炎的朋友，我推荐用拜来治疗。
在做拜时膝盖要不停地伸屈，伸屈过程中要注意利用膝盖周围的肌肉和腰部的力量。在刚开始几天的运动中，我给刘大妈准备了厚厚的垫子，起缓冲作用，并亲自对她的动作进行矫正，避免她由于不正确的姿势给膝盖造成更大的伤害。考虑到她的肥胖症，我还让她适当控制饮食，减轻体重。因为对于身高只有厘米的刘大妈来说，74公斤的体重对于她的脚踝、膝盖的负担非常大。不把体重减轻下来，膝盖的疼痛依旧不能治愈。
值得庆幸的是，刘大妈十分信赖我，能够每天坚持做拜。三周后，刘大妈的脸色明显有了好转，身上的痛症也明显减轻了许多。
过了一个月左右，刘大妈的体重减了4.5公斤。这个数据并不是很惊人，但是我们并没有使用任何减肥的药物，只是开了一些调理身体的处方，刘大妈的体重居然就下降了4.5公斤。最可喜的变化是她的表情，刘大妈一直被疾病折磨，工作又繁忙，以前总是哭丧着脸，可现在她的表情中更多的是从容、悠闲和自信，似乎对治愈自己的疾病有了很大的信心。多亏坚持不懈的做拜运动，折磨刘大妈多年的关节痛好转了许多。膝盖周围的浮肿消了，韧带和肌肉明显有力了。刚开始因为疼痛不能蹲下，只能趴着上厕所的刘大妈现在可以自理了。
治疗两个月后，刘大妈的膝盖关节炎和肩胛疼痛基本消失了，仅仅在爬楼梯时有轻微的疼痛。她的体重也变成了62公斤。到了第四个月，持续的拜运动使她体重降到了58公斤。
现在的刘大妈再也不是“医院”了，生活自理没有任何问题。她又重新回到了餐厅，抄起自己的老本行的刘大妈说自己还会每天坚持做拜，她相信从关节炎和肥胖中将她拯救出来的拜，终有一天也能治好她的糖尿病。
案例三：28岁的沈晶恩小姐减肥历程
28岁的沈晶恩小姐就为不当的减肥方法付出了惨痛代价。用她妈妈的话来说，沈小姐可谓是把嫁妆全部砸到减肥大计中。沈小姐因为用错误的理解和方法跟肥胖艰苦地抗争，把自己宝贵的青春都给浪费了。从绝食法、皇帝减肥方法、丹马克减肥方法，到各种艺人的减肥方法，她都试过。沈小姐把自己的身体当成实验田，做了刻苦的减肥实验。
可这些减肥方法无一例外，都失败了。20岁的时候，沈小姐的体重还只有55公斤，可进行了各种各样的减肥后，因悠悠现象，现在她的体重已经超过了80公斤。医院的时候，身高厘米的她，体重达到82公斤。本来漂亮的瓜子脸，因肥胖变得圆乎乎的，一看就像生气似的。
我指出她之前减肥方法的误区，告诉她产生悠悠现象的原因。沈小姐对这些内容都很了解，可就是不能坚持。她最大的障碍是不规律的生活和过度的饮酒，还有特别喜欢面食和油腻的食物。
吃面食导致肥胖，并不是说面粉本身有问题，面粉是很好的碳水化合物摄取源，只是在把白白的面粉制成可口的饼干、蛋糕的过程中，会添加太多太多的食物添加剂和糖分。这样加工出来的面食比粗粮和米饭含有更多的热量和糖分。
油腻的食物也一样。这些食物到了我们的体内会迅速变成脂肪，统统堆积在体内。
因此我给沈小姐开处方时，嘱咐她要改变现在的减肥方式：第一，禁止食用所有的面食。第二，减肥期间要戒酒。第三，改变早上什么都不吃的习惯，每天早上一定要吃半块豆腐，喝一杯牛奶，吃两个西红柿。第四，每天在空腹的时候喝一升左右的水。第五，每天早上做拜。
在这里我特别强调的是第五项拜。因为沈小姐的肥胖是由心中的挫折感引起的，连续的减肥失败，找不到工作只能天天打零工，到现在为止还没有谈过恋爱的现状使沈小姐心中充满挫折感，而为了消除挫折感，她只能天天喝酒，这些，就是沈小姐肥胖的根源。
在这种情况下，控制饮食，坚持适当的、持续的运动，从而克服心中的自卑感，就能达到没有反弹的减肥目的。拜就是能够让她克服自卑心理和让她坚持做下去的一项运动。
对于像沈小姐一样，因心理原因而导致的肥胖，坚持做拜就能有显著的效果。用拜调整心理，使其减少饮酒次数，生活更加规律。早饭吃饱了，就能防止中饭和晚饭时饮食过量。这样就能防止因暴饮暴食产生的脂肪。
沈小姐坚持两个月后，饮酒次数明显减少了，体重也急剧下降，减轻了12公斤，其中9公斤以上是纯粹的体内脂肪。见到她的人都说她变漂亮了。爱美之心人皆有之，为了这些称赞，沈小姐决定将减肥进行到底。在不久的将来，沈小姐一定能够用拜找回自信和美丽。
案例四：没有耐心的减肥是不可取的
李珊梅小姐经营着一个小服饰店，她喜欢穿漂亮的衣服，所以对自己的身材要求非常严格，对腰部、腿部的赘肉特别敏感。到现在为止，几乎所有的减肥方法她都尝试过，可以称她为减肥专家。利用各种各样的减肥方法，李小姐一直能将自己体重维持在50公斤左右。可问题是，最近她发现自己的赘肉越来越多，再怎么减少饭量，赘肉都是有增无减。
我询问了李小姐的日常饮食结构。李小姐早上只吃一块能量饼，中午只吃一碗米饭，晚上基本不吃，偶尔有聚会，也只吃半碗米饭左右。零食也只吃水果，而且还积极地参加运动，每周最少练三次瑜伽，而且她已经坚持了两年了。
李小姐这么严格地控制体重，可体重还是在短短的6个月内增加了15公斤。李小姐的营养摄取量，还有运动量都是很合理的，问题究竟出在哪里呢?其实，问题就出在李小姐过于频繁的减肥活动。
减肥也是有免疫性的，过度频繁的减肥会导致减肥效果的失效。比如说，采用饥饿式减肥的话，肠胃会缩小，我们的机体会逐渐适应少量饮食，久而久之，身体就不会感到什么不适。然而身体对食物的摄取，就变成了高效率吸收的状态。
这种现象一般常见于偏执于减肥的人群当中。此时要想进一步减肥的话，饭量就要进一步减少，否则，悠悠现象在所难免。但是，如果为了再瘦一点，把少得不能再少的饭量再减少，最终机体就会产生免疫，导致任何减肥方法都无效了。
这种情况下，解决方法只有一个，那就是颠覆之前的饮食结构，不要妄想通过控制饮食来控制体重，而是通过促进气血循环，加强机体的新陈代谢来达到减肥的目的。简单说，李小姐要增加蛋白质的摄入，禁止食用能量饼，我建议她每天早上吃豆腐、鸡蛋、牛奶。而促进气血循环，加强新陈代谢，最好的方法就是每天坚持做拜。
听了我的建议后，李小姐非常严格地遵循，每天坚持早晚各做一次拜。
一个月后，李小姐本来65.7公斤的体重降为60.4公斤;体内脂肪也从先前的21.7公斤降到17.6公斤。减下去的脂肪竟有4.1公斤之多。因为充足的蛋白质供给防止了肌肉的消失，她不用忍受饥饿的痛苦也能轻松减掉脂肪。不仅如此，通过拜持续的运动，她之前的便秘有了很大的好转，每天都觉得身体很舒畅。
案例五：拜是对身体的锻炼，也是对心灵的修行
前面已经说到，拜对于身体健康来说是不可多得的运动，是全身各部位都能参与的全身运动;也是给身体适当锻炼的低强度有氧运动;并且还是运动过程中自然而然形成腹式呼吸、丹田呼吸的运动。
不仅如此，拜还是通过放低自己，怀揣恭敬之心的跪拜，使人们心中的各种恶习、陋习和杂念统统被清理掉，还心灵一片清静的修行法。从身体健康的角度来说，拜是一项运动;从使心灵平和的角度来说，拜是修行方法。拜既是对身体的锻炼，也是对心灵的修行。
郑经熙女士的命运可以说非常坎坷，她出生在贫寒的家庭中，她从小喜欢美术，但是贫困的家庭让她很早就抛弃了自己的美术家梦想。她高中毕业的时候父亲就去世了，母亲无力供养她读大学，希望她早点找份工作自食其力，但是倔犟的郑经熙还是违背了母亲，选择了师范学院，并在那里碰到了比自己年长8岁的前辈，郑经熙23岁那年，与这个前辈结婚了。
可婚姻并没有给郑女士带来幸福。结婚后不久，丈夫被车撞伤，九死一生，住院两个月，虽然捡回了一条命，但是丈夫的身心已经是千疮百孔。可生活的苦难并没有结束，几个月后，郑经熙女士的妹妹突然去世了，没多久，婆婆也过世了。郑女士自己也因为胃痉挛住了几次院。郑经熙每天都抱怨上天的不公，对生活的一切都失去了信心，她认为生活毫无乐趣，生活本身就是痛苦的延续，活着只是苦苦支撑罢了。
年春，郑女士偶然和同事的一段对话，彻底改变了她的命运。当时，郑女士的一位同事说她最近在做拜运动，对身心修炼的效果非常好。随后郑女士就抱着锻炼的想法开始了拜。没想到，这一做就一发而不可收了。做拜第三周后，郑女士每天的跪拜次数就增至了拜。虽然跪拜的过程是辛苦的，可心里却很舒服，似乎所有的不快、烦恼、悲伤都随着一次次的跪拜渐渐消失了。
过了几个月后，郑女士每天的跪拜次数增至拜，再过一个月后，增加到了拜。郑女士越做越想哭，开始明白这些年的所有痛苦都来源于自己。“我只会抱怨这，抱怨那，从不顾及别人。为了这样的我，妈妈，还有孩子他爸当时多苦啊。为什么老是等着别人给我幸福?为什么没想着在那之前我先让他们幸福起来呢?”她看待世界的眼光慢慢改变了，心里少了抱怨，多了一份宽容和体谅。
如今，郑女士已经坚持跪拜十个年头了。跪拜改变了她的一切，她的胃痉挛彻底治好了，而且蒙在她心中多年的阴影也慢慢消退了。每次做完拜，心中总会涌出一股愉快的、幸福的感觉，她总说：“不要害怕身体苦。身体归位了，心灵自然就回归原位，并且得到平静。这样才会发现真正的幸福。跪拜能让我们看破红尘，其实我们追逐的都是由欲望引起的一场梦而已。”“缸要是注满水的话，必定会溢出来。人也是一样。跪拜就是把自己排干的过程。在这空白处就会产生智慧。”“能遇到拜这么好的修炼方法是我最大的幸运，拜改变了我的后半生，让我体会到了什么是真正的幸福，真感谢这一切。”
现在郑女士的身体和精神焕然一新，她的身体找回了健康，她的心灵也找到了绝对的宁静。她学会了宽容，学会用微笑去面对一切苦难和挫折，郑女士就像磁铁一样吸引着身边的人们。在她的带动下，周围的朋友们也开始了拜运动，越来越多的人体会到了拜带来的好处。
案例六：改掉坏脾气的拜
今年年初，有一对衣着得体的医院，那位先生患有慢性疲劳症、脂肪肝，还有高血压。我跟平时一样进行了必要的医疗措施后，向他推荐了拜，并告诉他做此项运动的诸多好处。
当时，那位先生带着不以为然的表情回去了。过了三个月以后，那位夫人独医院找我。看到她进门时轻松、愉快的表情，我想她先生的病应该有了好转，果不其然，夫人一见到我就握着我的手连声道谢，并告诉我她先生最近的大变化。
她的先生是位公务员，为人耿直，工作认真、负责，同事和朋友们都很喜欢他。可回到家里，他就像是变了个人似的，傲慢、火气很大，非常大男子主义。她跟丈夫在一起的时候如坐针毡，时时担心他会大发雷霆。过了50岁后，丈夫的性情一点也没变，夫人因此还得了神经失调、失眠等疾病，甚至严重到要住院治疗。
可开始做拜运动之后，丈夫的性情很明显发生了改变，以前的粗鲁、傲慢不见了，开始变得温和体贴了。结婚后一次都没碰过家务，现在也开始自己做一点了。他的疾病也有了明显的好转。
刚开始的时候，夫人以为是病情有所好转，所以丈夫才有了这些变化，后来才发现，原来是因为每天早上做的拜，让他暴躁的脾气发生了变化。
由此可见，拜不仅能改善体质，还能改善心灵。很多时候心灵治疗的效果更加明显。
人们常常觉得自己能将世间一切事情看明白，可真正面对自己内心的时候却是睁眼瞎，看不到自己心中的阴暗面，这些阴暗面所带来的各种问题，不仅让自己烦恼和痛苦，也会给他人带来伤害。
现代人生活节奏加快，工作和生活的压力过重，导致了不安和紧张，时下冥想、坐禅等修行的方法作为精神健康法越来越被人们所重视，而拜也是解决现代人紧张和不安的方法。做拜可以提高身体免疫力，消除疲劳和压力，放松心情，最终从根本上实现身心的健康。
三、关于拜每一个动作都能达到的效果。(当然，如果您能够边看这些内容边联想动作的话，理解起来会更加容易。)
①合掌
从中医学的角度来看，两手合十时，就能把手上六条经络连在一起。肺、大肠、心脏、小肠、三焦的经络在合掌的时候通过手心互相连接。这瞬间我们能感受到暖暖的气流，这就是因为我们身体内的气血在循环。
合掌时，双手的少府穴、劳宫穴等火穴受到适当的刺激，能起到调节火气、平心静气、安神的作用。从临床实验来看，对于中年人的火气大、脾气暴躁，或成长期孩子们的情绪不稳、神经质、注意力不集中等现象，做拜的合掌式就能取得很好的缓解效果。
②手臂高举
第二步是把手臂伸展开，向上高举，这时手六经、足六经处于最大伸展的姿势，我们身上的筋骨都得到拉伸，俗话说“骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节粘，筋拔而骨节开”，拜的这个动作可以伸筋拔骨，拉长四肢，可以使肌肉有力，筋有弹性，骨质强壮，有益于我们健康长寿。
高举双臂的这一姿势还能让上丹田向大气敞开一扇门，使我们体内的气奔向广阔的宇宙中，这一动作跟跳水运动员入水时的姿势很相似，可以把我们体内淤滞的气调动开来，使我们从日常的压力和烦闷中解脱。
不仅如此，这一姿势还能把我们的脊椎伸展开来，对于平时因不好的姿势引起的各种慢性病有着独特的疗效。
③腰、膝、腿依次弯曲
紧接着是身体向前倾，腰、膝、腿依次弯曲。这些动作能刺激到丹田部位，能治愈因气郁而引起的心慌、烦躁、心绞痛等疾病。这一过程中不仅足六经和下腹的下丹田得到刺激，人体正中央的任督二脉也在弯曲和伸展中得到刺激。
足六经包括负责消化的胃经和脾经;负责新陈代谢的膀胱经和肾经;负责解毒、消气的胆经和肝经。弯腰屈膝的动作能充分刺激到足六经，使消化系统、泌尿系统、解毒功能都得到强化。不仅如此，还能锻炼下体，使全身气血循环更加流畅。
特别是跪姿的时候，脚部呈弯曲的状态，这时刺激到的是涌泉穴。在中医学中，涌泉穴是有着起死回生作用的穴位。还有脚拇指上属于脾经的银白穴也能得到刺激，进而促进消化机能，使人体充满生命力。
④跪拜完毕后起身
跪拜完毕后起身的动作正是跪拜时的相反运动，重新刺激手六经、任督二脉、足六经。
四、每天拜健康跪拜呼吸方法及完后注意事项
1、跪拜的时候一定要意识到呼吸和动作不是分开的、独立的，而是关联的、整体的。这样我们在跪拜时才能得到呼吸绵长、身体放松的运动效果，锻炼身体和修心同时进行。
2、在做运动的时候，避免过于快速的跪拜。呼吸平稳的跪拜速度最为恰当。跪拜运动不是为了单纯加强心肺功能的运动，所以快速的、激烈的跪拜活动没有意义，缓慢的、内敛的跪拜更加有效果。
3、做跪拜的时候，要把窗户打开，使室内的空气流通。因为跪拜可以使身体内的邪气通过呼吸排除，因此在封闭的室内做跪拜，效果就会下降。
4、在做跪拜的时候事先要准备垫子等。如果在坚硬的地板上做跪拜，很容易导致膝部受伤。垫子不宜太大，因为大的垫子容易使人把握不住平衡而摔倒。因此垫子要选用大小适中的，用垫子来保护膝部，脚放在地面，膝部和腿部能碰到垫子为最佳。
5、做完拜后不能马上进行洗浴。通过拜，体内的邪气被排除出去，并吸收了精华之气，身体处于兴奋状态。这时如果用水清洗，会使现有的状态变得紊乱，产生反效果。所以做完运动后先喝点茶，休息一会儿，等身体内的气血平静后再去洗浴。
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