北京中科白癜风医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/在影响健康长寿的因素中，遗传、社会、气候、医疗等因素与生活方式这一因素相比较，所占的比重不算大，这些客观的条件，我们个体可能无法以一己之力去改变现实，但我们可以趋利避害。
健康科学的生活方式管理是保持健康延缓衰老最重要的因素和策略。健康科学生活方式是需要培养的，培养的主动性、积极性在于人们自己。生活方式管理的理念就是强调个体对自己的健康负责，即保持健康延缓衰老靠自己。健康科学生活是指有益于健康的习惯化的行为方式，应该包括五个方面：合理膳食、适量运动、杜绝不良的生活方式、心理平衡、中医抗衰老等。
延缓衰老应该怎么吃
常言道“国以民为本，民以食为天”。可见“食”是第一性的，有了“饱暖”，才思长寿。合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
根据中老年人可能存在高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病的病理生理特点，WHO对老年慢性病患者提出了“三高四低”的饮食原则，即高蛋白、高纤维素、高维生素、低盐、低脂、低热量、低胆固醇。结合卫生部发布的新版《中国居民膳食指南》，符合老人生理状况的膳食结构应该做到以下几点：
1）食物多样，谷类为主，粗细搭配，保证一定的热量。谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。中老年人应保持每天适量的谷类食物摄入，老人基础代谢降低，活动量减少，所需热量比成人少15%~30%，日摄入量在~千焦就足够了。另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。稻米、小麦不要研磨得太精，以免所含维生素、矿物质和膳食纤维流失。
2）多吃蔬菜水果和薯类，补充足够的维生素。75岁以上老人多数需要补充维生素，老年女性比正常需要量多供18%~20%，老年男性应多供12%~14%。新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分，蔬菜水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。
富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。故应多食绿色蔬菜，西红柿、山楂、鲜枣、桔子及海洋贝类等。并注意增加薯类的摄入。
3）每天吃奶类、大豆或其制品，保证一定量矿物质的摄入。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源。适当多饮奶有利于骨健康，建议每人每天平均饮奶ml。
大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。
海带、裙带菜及其他海藻是上好的补碘食品。菠菜、海藻、木耳、大枣等含铁量丰富，是补血之品。牡蛎、扇贝及动物的眼睛和睾丸是补锌食品。
4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，保证高蛋白、低脂的饮食。鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高；蛋类富含优质蛋白质，各种营养成分比较齐全，是很经济的优质蛋白质来源。
5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。脂肪是人体能量的重要来源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。膳食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。建议中老年人应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
6）每天足量饮水。水是生命之源，是膳食的重要组成部分，是一切生命必需的物质，在生命活动中发挥着重要功能。进入体内的水和排出来的水基本相等，处于动态平衡。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。老人每天可饮水ml左右，应多吃粥和汤类。
中医如何抗衰老
中医学“未病先防”“治未病”的观点，以及中医药个性化治疗与辨证用药模式，对保持健康和延缓衰老表现出了得天独厚的优势和特色。肾气虚衰、阴精亏损、脏腑功能衰退等是衰老的内在因素，在整个生命过程中都可能出现。要保持健康和预防衰老，就必须在日常生活中经常采取正确的保健措施，排除不良生活方式和疾病等的干扰，时时顾护肾气、保养肾精并促进脏腑机能的旺盛、气血精神的充沛，才能避免衰老的提早发生。
中医抗衰老方药常以补益药为主要组成，如人参、熟地、枸杞、黄芪、当归、鹿茸、淫羊藿等等，运用时要必须根据体质状况辨证施补，不宜急于求成。中药是以其药性之“偏”来纠正人体之“偏”。进补不当适得其反，应该“让药凑人”不是“人去凑药”。
这里是可以减缓衰老的食物的前20名。你应该知道并使用它们，它们会带给你惊人的结果。
绿茶
许多研究和调查发现，每天只要几杯绿茶就已经可以减慢老化过程。它改善你的DNA结构，也减慢衰老过程中细胞的缩短。你可以喝热或冷茶，或者也可以用来炖肉和煮汤。绿茶总是帮助你看起来和感觉更年轻。
乳清蛋白
这种蛋白质被称为抗性淀粉，有助于新陈代谢。通常老化导致肌肉质量的损失，这是由较少的代谢引起的。这可以通过消耗乳清蛋白来防止。
希腊酸奶
一般来说，酸奶具有更多的糖和乳糖的含量，希腊酸奶与正常酸奶相比具有更少量的这些物质，这有助于获得良好的健康并且还防止老化。
咖啡
心脏病可以通过消费咖啡，防止加入的咖啡的优点是，让你远离糖尿病，虽然它有一些缺点。咖啡必须大部分消耗，没有更多的糖和奶油，这有助于你的抗衰老和身体健康。
龙鱼
这是非常高的营养品，当与鲑鱼相比包含较少量的卡路里，但具有等量的称为Omega3的脂肪酸。主要帮助看起来年轻，也看起来健康。
燕麦
纤维是最重要的营养素。燕麦中纤维含量更多，这保持你充分饱腹，使你吃更少的下一餐。中年的体重增加使你看起来更老，这可以通过每天吃燕麦来防止。
红葡萄酒
红葡萄酒富含抗氧化剂。发酵食品非常适合消化，因为它们含有乳酸。白藜芦醇是葡萄皮肤中著名的抗氧化剂;它有助于防止脑和心脏细胞的死亡。因此它有助于抗衰老。
菠菜
绿叶蔬菜营养丰富;它有一种称为叶黄素的色素，它通常存在于绿叶蔬菜中，可以防止老化。
玉米
玉米使你远离癌症。存在于玉米中的纤维含量防止癌症生长。称为IP6的成分存在于玉米中，有助于维持良好的健康和杀死导致癌症的细胞。
全谷物
存在于谷物中的碳水化合物有助于燃烧脂肪，胆固醇水平被谷物中的碳水化合物降低。这有助于抗衰老和生活节制。
肉桂
它们含有抗氧化剂，帮助你保持身体健康，每餐后只需四分之一茶匙肉桂粉，帮助你维持身体脂肪。
黑巧克力
消化过程可以通过消耗更少量的黑巧克力来阻止，这使得你感觉充分。它促进新陈代谢的过程，有助于燃烧脂肪和卡路里。它帮助我们远离心脏病。还通过减少身体中的热量有助于抗衰老。
姜黄素
使用姜黄素粉与蔬菜，肉或米有助于防止血管从细胞导致癌症，这保持你的健康和适合，让你看起来年轻。
红薯
它们含有称为番茄红素的化合物，其含有大量维生素，从而帮助皮肤免受紫外线损伤。消费甘薯导致更健康的皮肤和年轻的外观。
食用大麻
这些种子具有保湿性，从这些种子提取的油有助于你的皮肤看起来保湿。它们含有ω-3脂肪酸，主要有助于抗衰老和健康。这些种子的油可以用在你最喜欢的菜里，或者使你的皮肤健康。
西瓜
维生素如番茄红素和β-胡萝卜素存在于西瓜中，其在愈合暴露于阳光下损伤的皮肤细胞中起主要作用。让皮肤看起来年轻。
虹鳟鱼
含有ω-3脂肪酸，其中鲑鱼含有最常见地帮助抗衰老成分。鳟鱼应该常常油炸橄榄油，有助于燃烧脂肪，健康的脂肪，而且存在于虹鳟鱼有助于细胞保护，防止老化。
蓝莓
它们含有大量的抗氧化剂，其负责皮肤和脑的护理。其中存在的纤维含量有助于在身体中生产维生素和矿物质，从而防止老化。
开心果
这些食品有高度营养，最好让它们带着外壳。调查表明，带壳开心果的主要优点与无壳开心果相比，含有较少的热量。
野生三文鱼
它们含有脂肪酸，称为Omega3脂肪酸，有助于抗衰老，大脑，皮肤，眼睛，关节和心脏的良好功能。老化导致大脑功能减退。
