龙腾南阳讯
新的一年，您是否制订了健康计划？本报特别奉献“健康月历”，根据时节和气候变化，帮助您抓住每个月的重点，守护您的健康。
养肾防寒预防流感
1月有小寒、大寒两个节气，是一年中最冷的时段，气温持续走低，空气干燥。此时需注意养肾防寒。饮食上合理进补，补充气血津液，适当吃羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。疾病方面，需要注意保暖以防呼吸道疾病，尤其是流感。
保健要点：寒冬腊月，老年人特别是慢病患者要保持规律作息、按时用药，少吃高油、高盐、高脂肪类食物，如出现不适要及时就医。预防流感最佳的办法就是做好“三勤”：勤洗手、勤通风、勤运动。
过年别患上节日病
2月吃喝玩乐，在高兴时，不要患上节日病，有几类人尤其要注意：患高血压及心脑血管疾病的人，饮食要清淡，同时忌烟少酒；糖尿病患者，一定要少食、禁酒。另外，可以多食些苦瓜、蘑菇、南瓜、鸡肉、牛肉等，以补充营养；胃病患者的饮食原则是少食多餐，即每次不要吃太多，每天可吃四五餐。避免刺激性食物，或者过热过冷的食物。
保健要点：2月4日立春，初春气候多变，乍暖还寒，此时养生原则是防寒保暖，即所谓的“春捂”。在春天切勿急于脱去冬装，还需捂住身体热气，中老年人春捂穿衣要讲究“下厚上薄”。
预防“旧伤复发”
惊蛰过后，万物复苏。此时应注意养肝，推荐食物如山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。春天是一个慢性病多发或加重的时节，防患于未然非常重要。曾患软组织扭、挫、跌伤及手术后损伤，可能因气候多变造成损伤组织血液循环、压迫和刺激，引起疼痛。
保健要点：适度的动静结合，参加适量的运动锻炼，活气血、通经络，“通则不痛”了。春季里，细菌、病毒活跃，要当心呼吸道感染、麻疹、流腮、肝炎等传染性疾病，年老体弱者少去公共场所，保持室内通风。
春暖花开易过敏
4月是过敏发病率最高的时段。症状以流稀涕、鼻塞、打喷嚏，流眼泪为主，同时眼、鼻、耳多处发痒。且发病时痛苦，影响正常生活和休息。容易引起过敏的花粉一般多为种子树，如蓖麻、法国梧桐等，这些植物花粉量大体积小，空气中含量高，在风起的日子更易传播，春天出现花粉过敏者更多。
保健要点：忽冷忽热天气，易扰乱人体生理机能，加之清明期间，思念过世亲人，难免会出现负面情绪，此时不妨到郊外踏青，排解不良情绪。踏青时注意做好防护，预防隐藏在草丛中的虫类叮咬。
劳逸结合不上火
5月春夏交替，风多雨少，气候干燥，人体水分容易通过出汗呼吸而大量丢失，加上天气变化无常，使人体新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理机能失调使人体出现上火症状。
保健要点：防止“上火”，生活要有规律，注意劳逸结合，适当休息。多吃蔬菜，水果，忌辛辣食物。多饮水或喝清热饮料，促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄，达到清火排毒的目的。同时要重视静养，可以练书法、绘画等以安神敛汗。
汗多补水加点盐
夏季来临，身体消耗能量增多，出汗也多了起来。出汗时如不注意补充水分，可致身体产生交渗性脱水，临床表现为口渴、全身乏力、恶心、呕吐，严重者可抽搐甚至昏迷。因此，大汗淋漓后，应饮用淡盐水，且喝水以少量多次为宜。
保健要点：夏季最好的运动是游泳。游泳时水的浮力使全身关节不受身体重力影响，处于完全放松状态，对肩关节、膝关节大有裨益。夏季宜晚睡早起养护心阳，温度升高，身体消耗增多，注意补水。大汗淋漓后，要少量慢饮淡盐水。
苦夏难熬防中暑
盛夏最易发生的季节病是中暑。中暑主要是气温高，环境通风差，体热不能及时发散造成的。避免中午高温时外出，适时用人丹、清凉油等药物，多喝绿豆汤等，都是防暑好方法。
保健要点：对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病。暑天防中暑是非常重要的。体力劳动者、室外工作的人员此时应多饮水。
面临考验是肠胃
8月有立秋和处暑两个节气，此时最容易出现皮肤干燥、眼干、咽干、少津液、小便黄、大便秘结等症状。8月大量果品上市，人的胃口也好了。由于刚经历了炎热的夏季，胃肠功能容易失调，于是细菌性痢疾成了最常见病。
保健要点：首先要把好“病从口入”这一关。要做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的食物。坚持做到饭前便后洗手，生吃瓜果要用流动水多洗洗，或削皮后再吃。食具要按时煮沸消毒。另外，多食大蒜能够收到较好的效果。
秋燥皆因体弱起
秋季干燥少雨，空气中湿度小，不少人此时心烦气躁，易着急上火。造成此症的病因是感染秋令燥热病邪，病症特点是在一般感冒症状的基础上，伴有口、鼻、唇、咽及皮肤干燥，表现为发热，有点怕冷、头痛、少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。人患此症，是由于体弱，不胜秋凉之气入侵所致。
保健要点：调节饮食，以清润、温润为主。由于气候干燥，故应遵守“少辛增酸”的原则，如葱、蒜、姜、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，以起到益胃、生津的功效。
警惕心脑血管病
进入10月，气温明显变冷。心脑血管病的高危人群，或是有病史的患者，要从10月开始注意：注意防寒保暖，合理调节饮食起居，多吃产热量高和营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品。保持良好的心境，情绪要稳定，心情要愉快，切忌发怒、急躁抑郁。进行适当的御寒锻炼，提高身体对寒冷的适应性和耐寒能力。随时观察和注意病情变化，医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。
保健要点：国庆期间，心脑血管患者应避免朋友聚餐时饮食、饮酒无度，因为这很容易导致“旧病复发”。建议规律服药、戒烟限酒，保持心态平和。
健康隐患藏室内
从11月开始，到次年3月，室内有了暖气。长时间生活在使用取暖器的环境中，往往会出现干燥上火和易患呼吸系统疾病的现象。
保健要点：天气干燥，可在室内放置绿植、加湿器等，保证适宜的湿度。预防感冒是贯穿整个冬季的养生主题。有一些简单的方法建议采用，比如对着热水杯深吸气，可迅速缓解呼吸道不适，热水冲泡金银花等，可滋阴清热。因此，使用取暖器的家庭应注意居室的湿度。
适度进补有的放矢
每年立冬至立春，是人们进补的最佳时期。因此，冬令进补应注意“有的放矢”，切莫多多益善。
保健要点：如果不根据自己的实际情况盲目将黄芪、党参、当归、田七等，与鸡、鸭或狗肉同煮食，或是长时期过量服用人参、鹿茸、阿胶、白木耳等，反而对身体有害。因此，冬令进补应注意“有的放矢”，切莫多多益善。冬季低温会加剧心血管疾病突发风险，患有高血压、冠心病等慢性病的人，最需防备晨练、晚归、泡温泉这三个危险时刻。
（潇潇综合整理）
