白癜风治疗过程 https://m.39.net/pf/a_a7nkgq4.html最近的主角非冷空气莫属了
昨天白天风寒效应明显
受其影响，今天最高气温仅3度上下。
今天开始冷空气影响减弱
预计5-7日
我市的空气质量以良为主
扩散条件逐渐转差
与此同时
冷空气的间歇期还将有回温出现
今天我市将全面开始回暖
预计6日最高气温将回升至6度上下
不过，但随着6日夜间弱冷空气抵达
回暖暂停，气温将再次下降
从目前的预报来看
未来一周我市弱冷空气活动频繁
气温总体呈震荡下挫的趋势
最后一起来看具体预报
12月5日星期六
白天：晴转多云
夜间：阴
微风，5到-1℃
12月6日星期日
白天到夜间：多云转晴
微风转北风3-4级，6到-2℃
下周天气
12月7日星期一
白天到夜间：晴间多云
微风，3到-3℃
12月8日星期二
白天到夜间：晴转多云
微风，4到-3℃
12月9日星期三
白天到夜间：多云
微风，5到-1℃
12月10日星期四
白天到夜间：多云转晴
西北风3-4级，5到-2℃
12月11日星期五
白天到夜间：晴间多云
微风，4到-2℃
冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。这些冬季养生要点看过来！
早睡晚起
中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪，否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。
早饭晚吃晚饭早吃
冬天晚起床，早饭也应顺延。人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物，如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。晚上早睡觉的起居习惯，也决定了在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。
早吃“硬”晚喝稀
这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量，但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。
早喝水晚喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用，晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘，改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝。晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠，每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服。但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，糖尿病患者也应慎喝。
晨练晚点晚练早点
不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点。晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。因此，在冬天，晨练的时间就要比其他季节晚一点，傍晚锻炼则要比其他季节早一点。此外，冬季早晚气温较低，室内外温差大，过早出去锻炼，比较容易受凉，还可能因血管收缩，血压升高，引发身体不适。晚上太晚锻炼，也可能会因气温问题导致身体不舒服，有心脑血管疾病的老人，尤其应当注意。
早炼静为主晚炼多动动
有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式。早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力。但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主。到了傍晚，人体就基本活动开了，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。
早起晒太阳晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行，睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。
进补不妄补
很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各种补品大量食用，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套餐”、“搭档”。其实冬季适当进补就行，冬季主要在于闭藏，不是外泄。过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。
爱吃不妄吃
冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到很舒服，殊不知这是在耗散人体的阳气，在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。
想喝不妄喝
在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身，适量饮酒是有益健康的，可以温通血脉、祛风散寒，产后常用方生化汤就是以白酒煎服。但是白酒毕竟属于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振。现在好多年轻人喜欢喝饮料，这些饮料含有大量的糖类容易导致发胖，在冬季，过多饮用饮料会损伤脾阳，导致消化不良，同时有些饮料还含有大量气体，饮后容易导致腹胀，故在冬季不可过量饮用白酒，不可多喝寒凉饮料。红酒作为天然健康饮品，具有美容养颜之功，可作为冬季养生佳品，另外红茶味甘性温，善蓄阳气、生热暖腹，可以增强人体对寒冷的抗御能力，还具有祛油腻、开胃口、提神之功，非常适合冬季饮用。
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编辑倪坦
来源：天津气象、健康天津
